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体内時計の乱れから体調不良について解説しています!
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夏は身体を冷やしすぎないように注意して体調を整えます。



エアコンを使うときは部屋を冷やしすぎないように、寒くならないように温度設定は27度程度。



様子を見て28度に上げることもありますよ。



26度に設定することは滅多にありませんが、お客様が来るなどどうしても涼しくしておく必要があればその時だけ26度に設定します。




私は冷え性体質です。そして寒さに弱く暑さには強いんです。



夏生まれだから暑さに強いのかな・・・と思うこともありますが冷え性体質だから暑さに強いんだと思います。多少肌が汗ばむ程度でも苦になりませんよ。




それより鳥肌が立つような温度が辛いです。



買い物へ出かけしばらく店内にいると寒くなって慌てて買い物を済ませるのですが、翌日風邪のような症状になることもあります。



よっぽどじゃなければそうならないですが、室温は下げすぎずいつもストレスがかからない状態でいると体調が整います。




寝るときもエアコンを使わないほうが私は体調が良いのです。




体調を整えたい時には、一番気をつけたいのが栄養面です!



自分の経験上ですが、食事が不規則な時、また食事による栄養が偏っている時には、体調をくずしがちなんです!いかに栄養をとるのが大事かということを、身にしみています。



栄養といっても、なにを取ればいいかわからないですよね。



タンパク質やビタミンなどは、健康に欠かせない栄養分です。



また、パンばかり食べるのではなく、お米からの栄養価は高いので、お米は必ず取り入れた方がいいですね!



また、小松菜やほうれん草も積極的に取り入れたい栄養です。



私は、あまり時間のないときや買い物にもなかなか行けないとき、納豆は常備しておくようにしています。



納豆は健康に欠かせないですからね。



なんか体調がすぐれないな、そんなことを思ったとき、栄養ドリンクを飲むことよりも、栄養の入ったいろいろな食材を食べる方が効果的です。



食べたものが体をつくります。どんなに忙しくても、食べることはおろそかにしない方がいいですね。




気温が高い日に急に身体が重く感じて動きたくなくなることがあります。



汗が出て止らないとか、反対に今まで出ていた汗がピタッと止ったらそれは熱中症や脱水症状かもしれませんね・・・。



頭が痛くなったり吐き気がしてきたらその場に横になりましょう。無理をして起き上がってはいけません。



立っていることができなくなったら横になるのです。



座って誰か来るのを待つよりも、心臓がどくどくしないように横になった方が楽になるはずです。



私は以前ホットヨガで汗が出すぎてしまって脱水症状になりました。



その時座っていられなくて横になったのですが、横になって水分補給を続けていたらなんとか動けるようになりましたよ。




脱水状態は軽く見ない方がいいです。



夏は誰でも脱水状態になる危険があるので日頃から体調を整えておくことを忘れずに。



早く寝て睡眠はたっぷり取ることと、水分も多めに摂っておきましょう。



知らず知らずに汗が出ていることを忘れないことです。




便秘気味の時は、どしても身体のあちらこちらに影響するようで体調が悪くなってきます。



まず、ガスが腸内に溜まるのでお腹が張り易くなります。



食べた物が腸内に長く滞留して便秘が続くと腰まで痛くなってきます。



血行も悪くなるからでしようか、肩こりも起きますし、身体全体が重く感じられます。



便秘なので食欲も無くなりプリンとかヨーグルトなど胃腸に負担のかからない物ばかりを選んで食べるようになってしまい、結局体力も落ちてしまいます。



まさに負の連鎖です。ここから何とか脱却するには、バナナジュース等飲んで腸内の活性化を図る必要も出てきます。



なるだけ薬類は飲まずに便秘を解消するようにしています。



便秘はストレス等心理的な事も影響するらしいので、なるだけストレスを受けないように心がけてますが、避けがたい時もあります。



じっとてしていると益々腸が不活発になるので、なるだけ歩いて買い物に出かけたりして運動と気分転換を図るようにしていると突然トイレに行きたくなり便秘が解消されたりすることもあります。



体調が悪い時はじっとして安静にしたいた方がいいのかもしれませんが、便秘が原因の場合は適度な運動も効果的だと思います。



歩くという基本的な運動の効果は、思っているよりもあると実感しています。




疲れすぎると体調が悪くなりますしイライラします。



私は体調の善し悪しが顔に出やすいので、家族は帰宅した私の顔を見るだけで体調が良いのか悪いのかが分かるそうです。



体調が悪くなるときは疲れすぎているといいましたが、私は運動のしすぎで疲れることが多く、好きで運動をしているのにやり過ぎたために疲れて体調を悪くしてバカだな~と思います。



好きで取り組んでいることなのにそれが原因で体調を壊すのです。



何でもほどほどにしておくのが良いですよね・・・本当にそう思います。



はりきって運動してヘトヘトになって帰宅し、テーブルに並んでいる美味しそうな食事を見ても食べる気になれず倒れるようにソファーで眠ってしまうこともしばしばで・・・。




だから家族には「ヘトヘトになるまで運動しないで!」と注意されますよ。



これは当然と言えば当然ですね・・・。入浴もできないほどに体力が奪われているのだから・・・。こんな風に疲れすぎると体調が悪くなるのです。




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