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体内時計の乱れから体調不良について解説しています!
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体調を整えたい時には、一番気をつけたいのが栄養面です!



自分の経験上ですが、食事が不規則な時、また食事による栄養が偏っている時には、体調をくずしがちなんです!いかに栄養をとるのが大事かということを、身にしみています。



栄養といっても、なにを取ればいいかわからないですよね。



タンパク質やビタミンなどは、健康に欠かせない栄養分です。



また、パンばかり食べるのではなく、お米からの栄養価は高いので、お米は必ず取り入れた方がいいですね!



また、小松菜やほうれん草も積極的に取り入れたい栄養です。



私は、あまり時間のないときや買い物にもなかなか行けないとき、納豆は常備しておくようにしています。



納豆は健康に欠かせないですからね。



なんか体調がすぐれないな、そんなことを思ったとき、栄養ドリンクを飲むことよりも、栄養の入ったいろいろな食材を食べる方が効果的です。



食べたものが体をつくります。どんなに忙しくても、食べることはおろそかにしない方がいいですね。




気温が高い日に急に身体が重く感じて動きたくなくなることがあります。



汗が出て止らないとか、反対に今まで出ていた汗がピタッと止ったらそれは熱中症や脱水症状かもしれませんね・・・。



頭が痛くなったり吐き気がしてきたらその場に横になりましょう。無理をして起き上がってはいけません。



立っていることができなくなったら横になるのです。



座って誰か来るのを待つよりも、心臓がどくどくしないように横になった方が楽になるはずです。



私は以前ホットヨガで汗が出すぎてしまって脱水症状になりました。



その時座っていられなくて横になったのですが、横になって水分補給を続けていたらなんとか動けるようになりましたよ。




脱水状態は軽く見ない方がいいです。



夏は誰でも脱水状態になる危険があるので日頃から体調を整えておくことを忘れずに。



早く寝て睡眠はたっぷり取ることと、水分も多めに摂っておきましょう。



知らず知らずに汗が出ていることを忘れないことです。




便秘気味の時は、どしても身体のあちらこちらに影響するようで体調が悪くなってきます。



まず、ガスが腸内に溜まるのでお腹が張り易くなります。



食べた物が腸内に長く滞留して便秘が続くと腰まで痛くなってきます。



血行も悪くなるからでしようか、肩こりも起きますし、身体全体が重く感じられます。



便秘なので食欲も無くなりプリンとかヨーグルトなど胃腸に負担のかからない物ばかりを選んで食べるようになってしまい、結局体力も落ちてしまいます。



まさに負の連鎖です。ここから何とか脱却するには、バナナジュース等飲んで腸内の活性化を図る必要も出てきます。



なるだけ薬類は飲まずに便秘を解消するようにしています。



便秘はストレス等心理的な事も影響するらしいので、なるだけストレスを受けないように心がけてますが、避けがたい時もあります。



じっとてしていると益々腸が不活発になるので、なるだけ歩いて買い物に出かけたりして運動と気分転換を図るようにしていると突然トイレに行きたくなり便秘が解消されたりすることもあります。



体調が悪い時はじっとして安静にしたいた方がいいのかもしれませんが、便秘が原因の場合は適度な運動も効果的だと思います。



歩くという基本的な運動の効果は、思っているよりもあると実感しています。




疲れすぎると体調が悪くなりますしイライラします。



私は体調の善し悪しが顔に出やすいので、家族は帰宅した私の顔を見るだけで体調が良いのか悪いのかが分かるそうです。



体調が悪くなるときは疲れすぎているといいましたが、私は運動のしすぎで疲れることが多く、好きで運動をしているのにやり過ぎたために疲れて体調を悪くしてバカだな~と思います。



好きで取り組んでいることなのにそれが原因で体調を壊すのです。



何でもほどほどにしておくのが良いですよね・・・本当にそう思います。



はりきって運動してヘトヘトになって帰宅し、テーブルに並んでいる美味しそうな食事を見ても食べる気になれず倒れるようにソファーで眠ってしまうこともしばしばで・・・。




だから家族には「ヘトヘトになるまで運動しないで!」と注意されますよ。



これは当然と言えば当然ですね・・・。入浴もできないほどに体力が奪われているのだから・・・。こんな風に疲れすぎると体調が悪くなるのです。




個人的に、体調が悪い時に思うことは、感覚が鈍ることだと思います。



もちろん、身体のだるさや咳も含みます。



それと同時に、体調が悪い時は、普段出来ることが出来ない事が多いと思います。各個人の感覚のようなものが、違ったものになると思います。



普段の感覚と体調の悪い感覚は、微妙に違ったものになると思います。言葉で表現するのは難しいですが、そうなんだと思います。



少しの感覚のズレが、体調の悪い感覚の時に出てくると思います。



そこの点に関しては、各個人による所が多いような気がします。



個人的に体調が悪い時は、頭の回転が鈍ります。



それはどういった時かというと、仕事の場面が多いです。



例えば、何気ないデスクワークでミスをすることが、体調の悪いの時に起きることが多いです。後は、何気ない会話が続かない時が多いです。



感覚みたいなものが、鈍ることが多いです。なので、感覚的なものが違ってくると思います。




それと風邪の症状だと思います。




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